69c47168a352fc61 Разновидности и применение BCAA | Сиб-АктивСтрой - Новости и советы по строительству и недвижимости

Разновидности и применение BCAA

Аминокислоты BCAA – один из самых популярных продуктов спортивного питания. Они играют огромную роль в полноценном восстановлении мышечной ткани после тяжелых физических нагрузок, благодаря чему являются полезным дополнением к рациону атлетов, занимающихся силовыми видами спорта. Существует несколько разновидностей спортивных добавок на основе BCAA, и различия состоят в пропорциональных соотношениях и дополнительных компонентах.

e8fc7578da3f548f12e3065dd4845757-750x750

BCAA включают всего три аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин. Из выделяют в отдельный класс из-за особенностей структуры: они имеют разветвленные боковые цепочки. BCAA относятся к незаменимым аминокарбоновым кислотам, и при этом именно они питают мышцы на 33-36%. При их нехватке неизбежно замедление или отсутствие прогресса, нехорошее самочувствие, мышечная усталость и другие негативные явления. Если не удается получить достаточно количество BCAA из пищи, крайне рекомендуется прибегнуть к помощи соответствующих спортивных добавок.

Классические пропорции лейцина к валину и изолейцину – 2:1:1. Они подходят для силовых нагрузок общего характера, когда целью является постепенный, не резкий прогресс в силовых показателях и объемах мускулатуры. Позволяют быстрее регенерировать мышечной ткани, блокируют катаболические всплески и поддерживают на нормальном уровне мышечный тонус и энергию. С BCAA тренировки становятся более продуктивными, так как при достаточном восстановлении получается проводить тренинги с максимальной эффективностью и без излишней усталости мышц.

BCAA 4:1:1 не так популярны. Данное соотношение больше подходит для периода массонабора, когда желаемая цель – это нарастить сухую мышечную массу и повысить общий вес в ускоренные сроки.

8:1:1 крайне ценится спортсменами на периоде сушки и жиросжигания. При целенаправленных тренировках на снижение процента жира в организме, необходимо придерживаться строгой диеты с пониженной калорийностью. Это может привести к недостаточному поступлению питательных веществ. Прием BCAA позволяет сохранить мышцы от потерь в объемах и силе, при этом удается сжигать лишние жировые отложения. BCAA 8:1:1 резонно сочетать с L-карнитином для более быстрого достижения рельефности мускулатуры и подтянутой спортивной фигуры.

BCAA могут комбинироваться с другими компонентами. Наиболее распространенный вариант – BCAA + глютамин: последний считается лучшей восстанавливающей аминокислотой и усиливает действие трех незаменимых аминокислот. Нередко BCAA дополняются витамином B6: таким образом происходит более полное усвоение, снижается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, а также в определенной степени улучшаются обменные процессы.

Источник: http://webvybory2012.ru/services/4305-poleznoy-informaciey-o-bcaa-podelitsya-proteininkievcomua.html

Комментарии запрещены.